从健康饮食、形式减压等方面为高考生支招、加油最新app

2024年高考大幕行将拉开，为匡助考生和家长科学备考，东说念主民网推出“2024年高考小贴士”系列计议，从健康饮食、形式减压等方面为高考生支招、加油。

东说念主民网北京5月28日电 （记者郝孟佳）高考左近，许多考生和家长可能会感到心焦，压力大。应该怎么减轻形式压力，粗鲁考前多样垂危厚谊？东说念主民网素质频说念相配邀请到北京清华长庚病院精神形式科副主任医生肖雪，从形式学的角度和宇宙聊一聊，考生应该怎么调适我方的形式气象。

终局的压力有助于充分表现个东说念主潜能

肖雪流露，高考前感到压力大很闲居，应激叫醒表面强调终局的压力会带来个体的生理叫醒，有助于充分表现个东说念主潜能，让个体有更好的阐扬。心焦的反面是付诸算作，考生应作念好设想，按期完成，在奋勉的经由中会取得自信和昂然感，匡助缓解压力。

此外，考生不错通过进行积极的自我默示给我方打气，比如对着镜子高声说“我能行”“我一定能告捷”“我一定不错考好出好收获”。考生还不错通过回思过往告捷的经验，思象我方大要很顺利，大要在高登第充分地表现我方的水平。积极的形式默示不错匡助考生更好转化内心厚谊，以最鼓胀的气象宽待行将到来的磨练。

考生要善用裁汰旨趣 通过冥思缓解垂危

要是考生出现过度垂危心焦应该怎么革新？有哪些观念？肖雪以为，缓解垂危，取得裁汰感频频需要留意五个方面，一是悠闲的环境。二是要有专注力，如专注耳边声息、目下的场景，图片，音乐等。三是顺其当然的气派，不介怀我方在作念什么。四是感受身体的舒展度，把肌肉的张力减到最小。五是拖拉延缓的、深度的呼吸。裁汰其实并不需要太繁琐的步调，考生要善用裁汰旨趣，我方嗅觉称心就好。

肖雪提到，考生不错通过冥思缓解垂危，冥思不错叫醒快意的挂念，使用思象力革新身心，重获粗鲁的体验。在厚谊狼籍时，一样会有失控感，很难静下心来。考生还不错通过拍打身体，唤起对躯体的嗅觉，再行取得自我掌控感。

此外，高考前一天睡不好没计议系，实在睡不着，闭眼休息就好。磨练时，身体会更多分泌肾上腺素，匡助考生挣扎压力，保捏澄莹。

家长厚谊踏实对考生大要产生积极的影响

家长应该怎么匡助孩子缓解心焦厚谊，作念好考前奉陪，匡助考生斥地信心？在肖雪看来，家长最初要照应好我方的厚谊，保捏安详、温存的气派，不要将我方的心焦厚谊传递给考生。家长的厚谊踏实，对考生大要产生积极的影响。

此外，家长需要多倾听考生的思法和感受最新app，赐与形式赞成和饱读舞，要实在作念到金口玉牙，用算作来赞成考生。要幸免过度期待，应该凭证孩子的骨子材干，制定合理的生机方案，幸免给孩子过大的压力。要赐与孩子充足的信任和赞成，让他们按照我方的节拍去备考。